देहरादून। गर्मी इस बार जल्दी आ गई है, और बीच ट्रिप्स सामने हैं, ऐसे में अपनी फिटनेस रूटीन शुरू करने का यह बिल्कुल सही समय है। जहाँ जिम सेशन ज़रूरी हैं, वहीं डाइट भी स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने और उसे बेहतर आकार देने में उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रितिका समद्दार, रीजनल हेड डाइटेटिक्स मैक्स हेल्थकेयर – नई दिल्ली कैलिफ़ोर्निया बादाम, ग्रीक योगर्ट और सैल्मन से भरपूर इस आसान, प्रोटीन से भरपूर प्लान की सिफारिश करती हैं।
सुबह की शुरुआत: कैलिफ़ोर्निया बादाम और उबले अंडे- अपने दिन की शुरुआत कुछ कैलिफ़ोर्निया बादाम के साथ करें। प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर ये बादाम ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, बिना अचानक ऊर्जा बढ़ने के। यह किसी भी फिटनेस-फोकस्ड डाइट के लिए एक बेहतरीन जोड़ हैं।
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सलाद- ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट को मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर और खीरे के साथ टॉस करें। यह हेल्दी मील आपको लीन प्रोटीन, फाइबर और सब्ज़ियों से हाइड्रेशन देता है, जिससे आप हल्का महसूस करें और दोपहर तक ताजगी और संतुष्टि बनी रहे।
शाम का नाश्ता: चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट- दोपहर के अंत में अपनी ऊर्जा को फिर से बढ़ाएँ, एक टीस्पून चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट के साथ। यह नाश्ता आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स, लंबे समय तक ऊर्जा और ताज़गी देने वाला ठंडक प्रभाव प्रदान करता है।
रात का खाना: क्विनोआ के साथ बेक्ड सैल्मन- दिन का अंत करें बेक्ड सैल्मन फिलेट के साथ, जिसे क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकली के साथ सर्व करें। यह न्यूट्रिएंट्स से भरपूर प्लेट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स प्रदान करती है, जो त्वचा के स्वास्थ्य, सूजन कम करने वाले लाभ और पूरी प्रोटीन सप्लाई के लिए मददगार हैं, जिससे रात भर मांसपेशियों की मरम्मत हो सके।
यह सरल रूटीन मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने, भूख को नियंत्रित करने और वजन प्रबंधन में मदद करने पर जोर देता है। दोपहर में भारी कार्ब्स से बचें क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है।खाने में मात्रा पर नियंत्रण रखें, पर्याप्त पानी पिएँ और हल्का व्यायाम करें। ये आसान और व्यावहारिक टिप्स आपको गर्मी में फिट और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।